筋トレを考える３腕立て伏せを連続１００回やる方法

更新日：2019年4月18日

筋トレを考える３
腕立て伏せを
連続１００回やる方法

腕立て伏せを連続１００回できたら、そこそこですよね！？
中学・高校時代に実践していた
スパイラルアップ式（徐々に増やしていく方法）で
誰もがやれば達成できる数値だと思います。

やり方は簡単
今、腕立て伏せを１０回できるとします。
明日は１１回、明後日は１２回・・・と１日１回ずつ増やしていくだけです。
これを継続することができるならば
最短９０日。３か月で腕立て１００回は達成できます。
腕立て伏せは負荷が高い運動でもないので、超回復や休息期間など
難しいことを考える必要もあまりないと思います。
腹筋・背筋・スクワットも同様で、こちらの方は慣れてくれば１日に１～５回ずつ増やすことも可能でしょう。
多少余裕を見ても、やる気があるなら誰もが６カ月もあれば達成できるはずです。
ポイントは
毎日ノートでも、メモでも書いて記録をつけることです。
昨日の自分に負けるか！！という気持ちや
自分の成長を実感するために。

＊数をこなすためにフォームが乱れては意味が薄くなってしまうため
肘を伸ばしてから額or顎をつけるまでで１回など、自分ルールの設定がお勧めです。

私は昔、これで腕立て・腹筋・背筋・スクワットを連続５００回程までやっていたことがあります。
・・・時間効率を考えると果たして効率的な方法だったのか疑問が残りますが。
ただ、１００回という数値はキリも良く
そこまでならある程度意味のある運動ではないかと思います。
（それ以上は主に筋持久力の向上が主になってきそうです）
世の中には、プロレスラーの方など、それこそ１日１０００～２０００回以上もやるという話もあります。

↓　腕立て伏せはプッシュアップバーを使うとより効果的になります。